Vâng, không phải cứ người già mới bị mất ngủ. Theo một con số thông kê có đến 10-20% dân số thế giới bị mắc chứng mất ngủ. Và trong số này có tới 5% là các bạn trẻ. Và cách mà các bạn trẻ thường áp dụng nhiều nhất là sử dụng thuốc ngủ do thiếu kinh nghiệm hoặc do ngại thay đổi những thói quen gây mất ngủ.
Vậy cẩm nang chữa mất ngủ không dùng thuốc là gì? Nếu bạn cũng đang bị mất ngủ và chưa tìm ra cho mình giải pháp nào, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.
1Nguyên nhân khiến người trẻ mất ngủ và cẩm nang chữa mất ngủ hiệu quả
Vâng, có phải khi bị mất ngủ bạn thường sử dụng thuốc ngủ và xem nó như một thần dược để có một giấc ngủ ngon hay không? Đây là cách mà đa số các bạn trẻ thường làm khi họ bị mất ngủ. Vậy có khi nào bạn thắc mắc vậy nguyên nhân do đâu mình bị mất ngủ hay không? Chúng ta cùng thảo luận tiếp nhé
1.1Những nguyên nhân là nguy cơ gây mất ngủ
Vâng, có rất nhiều nguyên nhân khiến các bạn trẻ rơi vào trạng thái mất ngủ và thông thường bao gồm những nguyên nhân sau đây:
Do căng thẳng
Nguyên nhân do căng thẳng có thể là lý do đầu tiên khiến các bạn trẻ có nguy cơ bị mất ngủ.
Lý do là vì: ở một số bạn trẻ khi chưa có kinh nghiệm “giải tỏa căng thẳng” –và những căng thẳng họ đang gặp phải khiến họ bị mất ngủ
Do thay đổi nhịp độ sinh học
Ở một số bạn trẻ phải làm việc luân phiên theo ca. Khi cơ thể chưa kịp thích nghi với nhịp sinh học này-đây là nguy cơ gây mất ngủ
Do nghiện cà phê
Cà phê là một thức uống giải khát khá nhiều người mê. Nhiều bạn trẻ mải mê với thức uống này và quên mất rằng khi họ uống vào buổi tối sẽ gây mất ngủ
Do ăn nhiều vào buổi tối
Nhiều bạn trẻ sợ béo và không ăn nhiều vào buổi tối nhưng bên cạnh đó lại có những bạn thích ăn khuya hoặc ăn quá no vào buổi tối. Và đây cũng là lý do khiến họ bị mất ngủ. (Lý do là vì dạ dày họ phải làm việc nhiều hơn)
Do cơ thể mắc phải bệnh lý nào đó
Ngoài những nguyên nhân trên thì một người cũng có thể bị mất ngủ do những tác động mà bệnh lý họ mắc phải đem lại.
2. Cẩm nang chữa mất ngủ hiệu quả
Vâng, qua những thông tin trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là nguyên nhân khiến bản thân bị mất ngủ rồi phải không? Vậy cẩm nang chữa mất ngủ hiệu quả không dùng thuốc là gì? Chúng ta cùng thảo luận tiếp nhé
2.1 Cẩm nang chữa mất ngủ với một số thói quen tốt
Vâng, Bằng cách tập những thói quen tốt sau đây có thể dễ ngủ và ngủ sâu hơn
- Bám sát một lịch trình ngủ thông thường (cùng giờ đi ngủ và thời gian thức dậy), bảy ngày một tuần.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần. Hạn chế tập thể dục mạnh mẽ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tập thể dục thư giãn hơn, như những tư thế yoga này để giúp bạn ngủ , có thể được thực hiện trước khi đi ngủ.
- Nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày. Mở rèm của bạn trước tiên vào buổi sáng và ra ngoài vào ban ngày. Bạn thậm chí có thể thử sử dụng hộp đèn đầu tiên vào buổi sáng trong những ngày mùa đông tối để giúp não bạn thức dậy và điều hòa nhịp điệu của cơ thể.
- Thiết lập một thói quen đi ngủ thường xuyên, thư giãn.
- Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ, bao gồm cả thở chánh niệm và thư giãn cơ bắp tiến bộ.
- Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn là dễ chịu và thư giãn.
2.2 Cẩm nang chữa mất ngủ với bồn ngâm chân
Vâng, ngoài những cách trên thì sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân hàng ngày trước giờ đi ngủ là một thói quen tốt bạn nên duy trì để cải thiện giấc ngủ
Cách thực hiện
- Đặt bồn ngâm chân ở vị trí bằng phẳng
- Đổ nước ngập bồn ngâm
- Kiểm tra nhiệt độ
- Thêm một chút muối
- Ngâm chân bình thường
- Lau khô chân sau khi kết thúc quy trình
Kết luận
Hi vọng với chia sẻ về cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trên đây. Bạn có thêm kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe nói chung cũng như cách chữa mất ngủ nói riêng.
Mọi thông tin cần tư vấn, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Xem thêm